Будь то угроза для жизни, утрата крова или любое резкое изменение привычной жизни.
«Последствиями воздействия таких факторов становятся различные психические нарушения, диапазон которых очень широк: от эмоциональных реакций до психических заболеваний. Причем развиваться они могут не сразу после происшествия, а через некоторое время»,- говорит главный врач ГБУЗ ТО «Областная клиническая психиатрическая больница», Евгений Родяшин.
Наиболее частыми проявлениями являются растерянность, тревога, снижение настроения, эмоциональное и физическое напряжение, нарушения сна, навязчивые воспоминания о произошедшем.
Нередко, проявлением пережитого стресса могут быть и соматические проявления, такие как всевозможные боли, обострения хронических заболеваний, нарушения менструального цикла у женщин.
«Если вы стали участником или свидетелем чрезвычайных событий – не поддавайтесь панике, в таких случаях важно сохранять спокойствие и рассудительность. Воспользуйтесь несколькими простыми методиками самопомощи в психотравмирующих ситуациях», – рекомендует Евгений Родяшин.
1. Выпейте небольшое количество жидкости, более всего подойдет сладкий чай или сладкий напиток, которые быстро поднимут уровень сахара в крови. В стрессовых ситуациях наш организм расходует большее количество энергии;
2. Сконцентрируйте внимание на своем дыхании, совершайте дыхательные движения через нос и медленно выдыхайте через рот;
3. Займите себя любым доступным делом, требующим вашего внимания, например: помощь другим людям, оказавшимся вместе с вами в трудной ситуации, позвоните родным, друзьям – возможно им потребуется ваша помощь;
5. Рационально ограничьте себя от информации, распространяемой в социальных сетях и новостных агрегаторах.
6. Составьте план, пропишите приоритеты своих действий, которые вы можете сделать сейчас. Постарайтесь не заострять свое внимание на том, почему происходит то или иное событие.
В случае, если Вы чувствуете, что сами не в состоянии справиться с переживаниями, необходимо обратиться к врачу-психиатру, психотерапевту или психологу, которые правильно квалифицируют Ваше состояние и окажут соответствующую помощь.