❗Любая чрезвычайная ситуация представляет собой комплекс стрессогенных факторов.

Будь то угроза для жизни, утрата крова или любое резкое изменение привычной жизни.
«Последствиями воздействия таких факторов становятся различные психические нарушения, диапазон которых очень широк: от эмоциональных реакций до психических заболеваний. Причем развиваться они могут не сразу после происшествия, а через некоторое время»,- говорит главный врач ГБУЗ ТО «Областная клиническая психиатрическая больница», Евгений Родяшин.
Наиболее частыми проявлениями являются растерянность, тревога, снижение настроения, эмоциональное и физическое напряжение, нарушения сна, навязчивые воспоминания о произошедшем.
Нередко, проявлением пережитого стресса могут быть и соматические проявления, такие как всевозможные боли, обострения хронических заболеваний, нарушения менструального цикла у женщин.
«Если вы стали участником или свидетелем чрезвычайных событий – не поддавайтесь панике, в таких случаях важно сохранять спокойствие и рассудительность. Воспользуйтесь несколькими простыми методиками самопомощи в психотравмирующих ситуациях», – рекомендует Евгений Родяшин.

1. Выпейте небольшое количество жидкости, более всего подойдет сладкий чай или сладкий напиток, которые быстро поднимут уровень сахара в крови. В стрессовых ситуациях наш организм расходует большее количество энергии;

2. Сконцентрируйте внимание на своем дыхании, совершайте дыхательные движения через нос и медленно выдыхайте через рот;

3. Займите себя любым доступным делом, требующим вашего внимания, например: помощь другим людям, оказавшимся вместе с вами в трудной ситуации, позвоните родным, друзьям – возможно им потребуется ваша помощь;

5. Рационально ограничьте себя от информации, распространяемой в социальных сетях и новостных агрегаторах.

6. Составьте план, пропишите приоритеты своих действий, которые вы можете сделать сейчас. Постарайтесь не заострять свое внимание на том, почему происходит то или иное событие.

В случае, если Вы чувствуете, что сами не в состоянии справиться с переживаниями, необходимо обратиться к врачу-психиатру, психотерапевту или психологу, которые правильно квалифицируют Ваше состояние и окажут соответствующую помощь.